Топ 7 полезных завтраков и перекусов

 

Каждому, кто пытался придерживаться правильного питания или сидеть на диете, знакома ситуация, в которой все старания сводятся на нет из-за перекусов шоколадными батончиками, гамбургерами, пирожками. Как в течение дня побороть голод и удержаться от соблазна съесть что-то вредное? Ответ очевиден – носите «полезный завтрак и перекусы» с собой. Хорошо, если у вас есть возможность носить с собой контейнер с брокколи, гречкой и вареными яйцами, но что, если нет? Вот несколько примеров полезных перекусов.

1. Кефир

Это вкусно, полезно, недорого. Единственный недостаток такого перекуса – это его недолговечность, то есть брать с собой кефир стоит только в том случае, если уверены, что он вам пригодится. Кефир можно заменить мацони, варенцом, ряженкой, натуральным йогуртом без наполнителей, творожком или другими кисломолочными продуктами.

2. Банан

Можно, конечно, заменить его другим фруктом, но кислые яблоки или цитрусовые – не лучший вариант перекуса для голодного желудка, а вот банан вкусный и сытный. Однако, также, как и кисломолочные продукты, не стоит оставлять его несъеденным в сумке. Банан может быстро переспеть, что чревато неприятным запахом и хрупкостью фрукта.

3. Орехи

Такой перекус можно закинуть в сумку, и вспомнить о нем через неделю или месяц, не сильно заботясь о сроках годности. Тем не менее стоит помнить, что если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то не стоит есть много орехов, поэтому маленького пакетика будет достаточно. Идеальное количество орехов для дневного потребления – столько, сколько поместится в ваш кулак.

4. Сухофрукты

Отдайте предпочтение сушеному инжиру, сушеным бананам или финикам, так как курага и чернослив слабят.



 

5. Галеты

Заманчиво носить с собой вкусное печенье или шоколадный батончик, но гораздо практичнее носить с собой галеты, к которым не потянется рука, пока вы действительно не будете голодны.


6. Хлебцы

Тут действует тот же принцип, что и с галетами.



7. Черный шоколад

Желательно с содержанием какао-бобов более 75 процентов. Однако не стоит злоупотреблять таким перекусом – себе можно позволить максимум треть стандартной стограммовой плитки.

Реклама предлагает нам много других вариантов перекуса, но со многими из них стоит быть осторожными. Например, в качество «правильного перекуса» никому не придет в голову съесть чипсы, гораздо лучше съесть кашу или выпить йогурт. Так ли это?

Не стоит в качестве перекусов использовать быстро завариваемые каши, так как из-за обработки хлопья теряют большую часть полезных витаминов и микроэлементов, а также содержат большое количество крахмала. С осторожностью стоит относиться к батончикам-мюсли. Они могут показаться полезным, диетическим и «правильным» перекусом, но стоит посмотреть на состав (большое количество сахара) и калорийность – и все вопросы отпадут сами собой. То же самое можно сказать о питьевых йогуртах с наполнителями, сырках и творожках.

Выбирайте правильное питание, правильные перекусы и будьте здоровы!:)

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *